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一般情况下，男性在备孕期间适当的多吃一些水产品、植物种子类食物、富含胚芽的食物以及坚果类食物，是可以提高精子质量的，芝麻属于坚果类食物，是可以适当的多吃一点的。

1、植物种子类食物

部分植物种子是可以起到养肾补阳的作用的，例如常见的韭菜和韭菜籽，除此之外还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等食物都是可以提高男性的精子质量的，备孕期间可以适当的多吃一点。

2、水产品

像鲍鱼、泥鳅等水产品都是能够很好的提高男性精子质量的，因为鱼、虾、贝及海藻类食物中都含有丰富的锌元素，而锌对于男性形成精子会起到非常重要的作用。

3、富含胚芽的食物

男性在备孕期间可以适当的多吃一些富含麦胚芽、玉米、全麦粉等类型的食物，这样可以帮助男性补充B族维生素和维生素E。对于提高男性精子质量的非常有利的。

4、坚果类食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等坚果类的食物，男性适当食用是能够提高精子质量的，因为这一类食物中一般含有丰富的锌，所以男性在备孕期间适当的食用这类坚果食物，对于提高精子质量是比较有利的。

综上所述，其实男性在备孕期间，适当的多吃以上这些食物对于提高男性精子质量是非常有利的，但是也是要注意适量食用的。