感谢互联网的存在，让人类这种社交动物在无需见面的情况下，可以云麻将、云喝酒、云蹦迪

DJ线上直播迪厅搬回家

以前从未进过健身房的同学们，因为把家绕一圈不超过50步，都快躺成植物人了，于是发明了云健身

作为资深健身健身小白，走过十年健身路，那些免费的、高端的、精致的、有用的各类健身课程都刷过一遍之后，今天都帮你整理好了，不论你是想从哪里开始

有氧运动、小工具、HIIT、瑜伽、甚至撸铁，这里都有罗列，总有一款适合你，拿去不谢

划重点：今天小白老师帮大家总结的线上课程都是免费的哦

还有各体系的优缺点分析以及使用教程，真是小白健身网课最全的使用手册，直接收藏就好

免费大牌线上健身课第一波

漂亮吧，高大上的背景、专业的教练，自带清晰的讲解字幕以及训练时间倒计时，直接上了满汉全席。

在哪里可以找到Keep

如果你要问Keep是什么，它可以说是国内做的最早、目前做的最完善的线上健身课APP了。任意应用市场，下载就好

操作路径

keep定制课程流程

并且，这些课程还是免费的。当然，人家也是有收费版的，不过新手健身，keep免费版已经足够用了。

感觉keep的线上课功能已经很全，很高大上了，第一次下馆子就吃到了满汉全席，后面还有什么餐馆值得去呢？

别急，山外有山，能与keep比肩的课程还是有的，炫目程度毫不逊色。

莱美最新套路发布，每次都是盛典

这场面，够不够震撼，台上十几位世界级教练同时带课，但这不是最让人兴奋的，最让人兴奋的是每个人都能参与其中，哪怕你是个健身小白。

想象一下台下几百人同时锻炼，将是什么样的场景、什么样的体验。令人人血脉偾张，只有亲临其境才会懂得

莱美盛典现场上千人一起LesMills

上千人一起深蹲、一起跳跃、一起舞蹈，一起挥洒汗水，空气中都是荷尔蒙的味道，置身其中，谁能不被感染、不感受到超越自我的快乐！是不是堪比云蹦迪

如果你问我莱美是什么，莱美是Hi爆的训练课、是最快乐的集体活动、是最流行的运动方式、是小白健身人群最容易上瘾的健身启蒙课

莱美课程编制最大的特点，也是其他课程至今无可企及的优点：每一套课程都会选取时下最流行的音乐remix，动作设计与音乐节奏丝丝入扣，带动你更加的努力的不止运动产生的多巴胺，还有动感激情的音乐，你会随着音乐旋律和教练的高喊渐进高潮。

如果你走进莱美课堂，哪怕是肢体再不协调的人，也会禁不住随着音乐和周围的小伙伴动起来，现场感染力得分爆表

如何获得莱美课程

原本是线下课程的莱美，得益于疫情引发的线上课风潮，同样推出了官方线上课，课程包价格还挺实惠的。莱美课程编制确实精良，值得收取版权税，小白也非常支持莱美正版。

LesMills官方舞蹈视频

另外咱们莱美中国导师很多都开了自己的直播，小伙伴们喜欢真人互动的，完全可以找到这些资深培训师，跟着直播一起体验莱美导师的风采

莱美培训师@Shine_Yang

看到这，小伙伴有没有发觉，上面这些课程都是预制套路（莱美是预制套路之祖），即事先编排好的内容，或跟随音乐、或有一定的规律可循。有没有喜欢freestyle的同学呢？

下面就来介绍一款真人互动，内容更灵活、互动交流更有趣的真人直播线上课

NIKE这个品牌不用多做介绍了吧，世界顶级运动装备制造商，专卖店深入中国的大街小巷

但也许你不知道的是，它不仅售卖运动服装、鞋和各类器材，它还有自己的训练课程，NIKENTC

NTC全民参与的训练课

NTC是NikeTrainingClub的简称

能成为NTC签约导师的教练各个来头不小，授课经验丰富、理论基础扎实、运动能力超强

这次疫情，NIKE调动全国优秀的NTC培训师，做了自己的直播课，内容丰富、互动性强，对健身新手特别友好

下面就是NIKE直播课的小视频

NTC培训师的直播课视频

动作看起来是不是超级简单，画面更是亲民，这才是直NIKE播课最大的特点

有没有看到教练做几个示范就会站起来，到屏幕前与学员互动，如果你跟着练习的过程中有任何感受和疑问都可以实时交流，导师当场予以回答，在家免费享受到全国顶尖的NTC培训导师的亲自指导，这直播课不要太值

如何获得NIKE直播课

NIKE目前在"看点直播"不定期推出直播课，完全免费，有兴趣的小伙伴可以关注

说了这么多训练课，想练怕粗腿的女孩子们喜欢的瑜伽课在哪找呢？

同样，在瑜伽届知名程度堪比NIKE的品牌，也有自己的代言人并已推出线上课

瑜伽也许不是女人的专利，但每一位练习者都是宁静而美丽的。与NIKE一样，LuluLemon是瑜伽装备的高端品牌。

图片来自LuluLemon官方网站

Lulu的瑜伽课及线下推广活动更是精彩纷呈

身着Ω标志服装出现在瑜伽馆甚至街拍场合，是一种低调的奢华

图片源自LuluLemon官方网站

接触过一些Lulu瑜伽导师，确实对瑜伽的练习有深入而独特的感悟，瑜伽水平自不必言，很多还会进行corss训练，会将现代运动科学融入瑜伽的练习之中，真正的做到了兼收并蓄、精研精修

来欣赏一下Lulu导师直播的美颜

Lulu官方瑜伽直播课视频

在哪里获得Lulu签约教练的瑜伽指导课

说完了相对静态、柔美的瑜伽课，喜欢肌肉线条、暴汗撸铁的小哥哥可能坐不住了，健身道路千万条，独独就爱举举铁

器械训练，俗称撸铁，可是健身房的传统项目，私人教练基本功就是各种负重器械训练，以达到增肌塑形的目的。这种训练因为在自身之外增加了负重，需要掌握技巧和重量才能在保证安全的前提下进行训练

练得好的大概是这样子

器械训练真的需要专业指导，动作幅度、角度、负重等等小细节，都会影响最终的结果，可是现在去不了健身房，哪里get训练指导呢，重点来了

要想获得器械训练方面最专业的指导，莫过于找到这个领域比赛冠军的亲自指导了吧。小白喜欢漂亮小姐姐，所以今天推荐的不是大只肌肉男，而是咱们身边离得最近的女子健美冠军

图片来自健美冠军@牟丛

提起这位健美冠军可是大名鼎鼎，是中国第一个阿诺德赛的女子冠军、第一个全场冠军，同时也是中国女子运动员第一次取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格

咱们今天的女主角牟老师可不是印象中肌肉发达、行动迟缓的肌肉型哦，人家空翻、综训，样样拿的出手，光是这空翻就值得为老师点个赞了吧

某老师灵活的身手@牟丛

冠军本人，牟丛，今年已经35岁，仍在参赛，常年保持着健美的身材以及超低的皮脂率，并且小编自认为，作为女生，牟老师的身材完美结合了健与美，真正传达出人类将肌肉力量与女性曲线玲珑融为一体的视觉美感，简直是活生生的正能量和美好身材的典范。要想通过器械塑造自己的身材，不选这样的老师简直是暴殄天物。

如何获得健身冠军的线上课

正是因为牟老师就生活在我们身边，且是现役，获得渠道超多，质量更高，譬如

再比如

健身理论直播课@牟丛

还有专业讲理论知识的直播课呢，包括运动基础理论甚至如何配合饮食，真是应有尽有，现场互动，有问题直接解答，活的百科全书呀

KeepAPP：工具全面系统，适合有毅力、有耐心的同学

LesMills导师课：课程丰富有趣，易于坚持

NikeNTC线上直播：训练内容丰富、初级内容设计简单、易于上手

Lulu线上直播：最美瑜伽导师，自重训练的另类打开方式

健美大咖直播课：最传统的器械训练方式以最生动和贴近你的方式呈现

以上内容涵盖：基础器械训练、徒手训练、柔韧平衡训练、有氧耐力训练，如果你刚刚开始健身，可以按照自己的喜欢的内容分别尝试一下，慢慢一定会体会到其中的乐趣

每个健身达人都是从健身小白走过来的，能在一开始就找到月光宝盒的正确打开方式，才能更快的和偶像一起乘上七彩祥云

看过多少沧海巨浪不如即刻乘上一叶小舟开启我们的健身之旅