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文丨木棉妈妈

上周同学跟我打电话，问我怎么调理身体，怀孕的时候医生就说孕酮低，小心翼翼维持了这么多天，孩子还是没了。言语间情绪很是低落。

那么冬季备孕都要注意哪些呢？

叶酸要吃对

叶酸要吃对，叶酸不是怀孕之后才吃的，在备孕期间就要吃叶酸，一般是备孕前三个月要开始吃叶酸。孕后三个月也要坚持吃叶酸，如果怀孕后孕吐反应厉害，可以吃含有叶酸的复合维生素可以缓解孕吐。

现在都提倡吃叶酸，但是备孕可不是光吃叶酸这么简单的。

01、动起来

冬天天冷，户外活动一般都会减少，不过呢，备孕期间可要坚持多运动，跑跑步，做做瑜伽，打打网球，这些都是很好的运动方式。

女性太胖也不利于怀孕，运动可以消除多余的脂肪，充分打开身体，让身体处于一个好的状态，为怀孕增加怀孕几率。

02、保证睡眠

冬天最惬意的事儿是什么？吃着火锅唱着歌，都不如窝在暖暖的被窝里刷微博、追剧，尤其是上班族，白天工作忙，没时间看电视，玩手机，晚上洗漱好了就喜欢窝在被窝里玩手机，不知不觉会到晚上12点，甚至更晚。

不管是平时还是备孕期，都不要熬夜了，熬夜伤身体啊，不光是会产生难看的黑眼圈，会消耗整个身体状态，会导致月经不调，内分泌紊乱，月经不调那么排卵就没有规律，就不容易怀孕。

所以充足的睡眠很重要，你熬的不是夜，是自己的身体本钱。

03、心情要放松

现在不孕不育率很高，每八对夫妻就有一对不孕不育，不光是现在蔬菜水果打药，使用生长激素，还有一点就是现在人生活压力变大。

有个同事，结婚两年都没有小孩儿，四处看医生也没有结果，后来两个人打算放弃了，两个人过一辈子也挺好，没想到居然怀孕了，有时候压力越大，心情越紧张就越难怀孕。

备孕一定要保持好的心情，压力大不仅不容易怀孕，而且怀孕后有可能导致胎停等情况。备孕期间夫妻可以做个短途旅行，不要过于劳累，周边游玩，有利于放松心情。

04、抓住排卵期

想要顺利怀孕必须有健康的精子和卵子，但是女性每个月只排一颗健康的卵子，抓住排卵期很重要。

排卵期自测：如果出现水样、拉丝白带，则意味着排卵期到了。

抓住排卵期可以通过测体温来预测排卵期，排卵期那几天，体温会升高0.2°至0.3°，这称为黄体温度。在早上醒来不要起床，不要活动，平躺测试体温，每天同一时间点测试。

还可以购买测排卵试纸来测试排卵期，需要注意的是，测排卵试纸监测结果有两条杠，测试区的要比对照区的颜色深才算排卵期，如果只是浅浅一条杠那就不算排卵期。

有的女性黄体偏低，很难测到排卵期，那么可以到医院进行卵泡监测，这是最科学、最直观、最准确的监测排卵期方式。

有人说，冬季不合适备孕，其实备孕没有合适不合适，冬季天冷适合拥抱，也适合备孕，来年秋季坐月子，天气不冷不热温度适宜，冬季备孕还是有很多好处的。

弊端就是冬天天气冷，尤其是北方，要注意保暖，预防感冒。如果怀孕了，下雪天出门一定要注意安全，最好找人陪同一起出门。

一分钟认识我：亲爱的，我是木棉妈妈，孩子为什么动手能力差？孩子为什么不爱吃青菜？孩子怕人、胆小是怎么回事儿？

如果您有这些育儿困惑，请关注我吧！

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