宝宝们的胃肠道消化功能还不是那么完善的，如果是乱吃一些食物的话就会导致他们的肠道出现一些负荷的，这样的话就会感觉到自己宝宝出现便秘的情况，这个时候就需要吃一些具有通便效果的食物，从而让自己的宝宝能够达到缓解便秘的效果，比如说酸奶和苹果等食物都是具有通便的效果

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　　吃生果类： 苹果、 香蕉、 葡萄、 草莓、 猕猴桃等，只管即便以生果取代果汁　　蜂蜜：早上空腹一杯 蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便　　纤维类： 韭菜、 芹菜、 紫菜、 红薯等，在切菜时不要切得太短，吃的时候要细嚼慢咽　　酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，削减肠道对毒素的吸收　　魔芋：含水量至关富厚的食品　　燕麦片：含富厚的水溶性纤维，加在牛奶或豆乳里，来上一杯，既美味又有效　　海带、粟米、螺旋海藻对预防便秘也有帮助　　猪血：首先，猪血的优质蛋白质含量与猪肉相当，但却没有肉类含有大量脂肪的弊端，特别是猪血的质地松软，便于咀嚼，宜于消化。　　喝粥：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥或者玉米粥，注意煮豆子一定要带皮，这样效果会更佳。　　其次，我国60岁以上老人的贫血发生率很高，最近调查的结果是21.5%.猪血中的铁是 血红素铁，不仅含量高过任何一种食物，而且极易被人体吸收，其在小肠内的吸收率可达37%，与市售的许多补铁剂的基本成分--血红素铁的吸收率相当。所以，老人若每天吃20克猪血，基本上就可补足对铁的需要量，能避免和纠正贫血。　　当归配肉苁蓉　　当归甘辛温，入肝、心、脾经，功能补血调经，润肠通便，活血止痛常用量9～15克;肉苁蓉甘咸温，入肾、大肠经，功能补肾助阳，润肠通便，常用量9～30克。当归质润多油，养血润燥，润肠通便;肉苁蓉温而不燥，补而不峻，偏于温润，滋肾润燥，滑肠通便。二药伍用，相互促进，养血润燥，滑肠通便的力量增强。主治温热病后期，津液亏损所致的肠燥便秘，以及年老体弱，产后津液不足所致的血虚肠燥、大便秘结等病症。　　桑叶配黑芝麻　　桑叶味甘，苦，性寒，归肺、肝经，功能疏散风热，清肺润燥，平抑肝阳，清肝明目，常用量6～9克;黑芝麻味甘性平，入肺、脾、肝、肾经，可润燥滑肠，滋养肝肾，常用量9～15克。黑芝麻富含油脂，养阴血，滋肝肾力佳。桑叶甘苦性寒，可清肝明目。二药为伍，黑芝麻益肝肾，补阴血以治本;桑叶清肝明目，平肝潜阳以治标。宜于肝肾阴虚，肝阳上亢之头晕目眩、视物昏花、口苦便秘等病症。