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280天的辛苦也不是说没就没的，子宫需要5～6周才能恢复到怀孕前状态。因此，产后如何恢复妈妈的子宫就成了一个非常重要的问题，那今天就给大家总结了如何加快产后子宫的恢复？

注意听啦！

说说子宫恢复的过程

产后子宫的复原主要包括子宫体、子宫颈和子宫内膜三部分。子宫恢复主要是动作的持续收缩，从分娩时将胎儿及胎盘挤出，接着将恶露排出，然后子宫不断收缩形成血块达到止血效果。最后，子宫再次挤压，将血块排出使子宫体积缩小。

01子宫体的恢复

胎盘娩出后，子宫会即刻收缩，可以摸到腹部呈球形很硬的子宫体，其最高处与肚脐水平同高。之后，子宫体高度每天会降1-2厘米，约在分娩后10-14天，子宫变小降入小盆骨腔内。

02

子宫颈的恢复

生产刚结束后时，因为子宫颈充血水肿，而变得极其柔软，子宫颈壁很薄，7天后才能恢复原状。7-10日后子宫颈内口关闭，直到分娩后大约4周，子宫颈才能恢复正常大小。

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子宫内膜的恢复

胎盘、胎膜与子宫壁相分离，经由母体排出后，会从子宫内膜的基底层长出新的子宫内膜。分娩后约10天，除了胎盘附着面，其余部分的子宫腔会完全被新生的内膜覆盖。刚生产后，胎盘附着部分的子宫壁面积有手掌那么大，产后约2周，直径缩小到3-4厘米，直到产后6-8周愈合。

加速子宫复原的几大招

及时排尿＋子宫复原操

导尿管一般在术后24-48小时，待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔掉后，产妇应尽量在产后2小时排尿一次，不要使膀胱过胀或经常处于膨胀状态，容易引起尿路感染。

另外，在产褥期应避免长期卧床，在产后24小时，妈妈可以下床进行一些子宫复原操，如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀运动等。

子宫养护＋母乳喂养

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈身上。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护。

另外，让宝宝尽早吃母乳也会刺激子宫收缩。频繁地吮吸、产生生理反射，也能加速子宫的恢复。

按摩+提肛运动

在生产完后，当新妈妈的体力得到一定的恢复后，一般在第二天就要进行子宫按摩，把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。

提肛运动主要就是收缩肛门，每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每组3-5次，这样强有力的“肌肉收缩”动作，能让原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小。

腹部劳累+注意卫生

产后的产妇一定要注意休息不要太过于操劳，注意腹部的保暖，可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。

分娩后沐浴，对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩，沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留，还能促进外阴伤口血液循环，有利于伤口愈合。建议淋浴，避免盆浴哦。如果是剖宫产，建议在产后半个月伤口愈合后再淋浴哦，避免弄湿伤口，影响恢复，此前可以进行擦澡，会阴处用温水冲洗。

除了上面几大点，这些也是需要产妇注意的：

1、产后要避免长期卧位，以免恶露积聚，影响子宫恢复，一般产后6-8小时后就需要半卧位了。

2、产后要勤解小便，以免膀胱充盈影响子宫恢复。

3、产后一般需要口服益母草类促进子宫收缩的药物，以促进恶露的排出且使子宫快速恢复。

4、产后尽量高蛋白低脂舫饮食，避免辛辣、生冷食物，以免子宫恢复。

5、产后尽量侧卧位，避免仰卧，以防子宫过度后倾。

6、产后做到尽量母乳喂养，婴儿的吸吮会促进子宫进一步的收缩，帮助子宫好的恢复。

这段期间，切记饮食忌食：

忌食坚硬粗糙及酸性食物：

产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，还会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。

忌食过咸食物：

因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

忌生冷、油腻食物：

由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利恶露排出。

忌食辛辣等刺激性食物：

韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

产后不宜吸烟喝酒：

烟酒都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时，酒精会进-入乳汁，可引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损婴儿健康。

产后来月经，是不是就恢复好了？

产后第一次月经来得时间早晚与子宫恢复并无关系，而跟哺乳的情况有关。产后月经复潮及排卵时间受到哺乳的影响。

不哺乳的产妇通常产后6-10周月经复潮，产后10周左右恢复排卵。哺乳产妇月经复潮会延迟，有的在哺乳期间月经一直不来，而平均产后4-6个月恢复排卵。

换言之，哺乳妇女产后月经不复潮，也可能有排卵，夫妻同房会受孕，希望计划生育的哺乳妇女产后月经不复潮也需做好避孕措施。

要小心！这些容易犯的错！

✘分娩时用力不当，例如有的子宫口尚未开全就过早屏气、使劲；

✘分娩时未能很好保护会阴，产后又未能及时修复，导致子宫的支持组织松弛或撕裂；

✘产后经常仰卧；

✘产后过早活动，尤其是过早从事重体力劳动，如提拉重物，长

时间蹲位、立位等等。

以上这些原因都可能会引起产后子宫脱垂，影响产妇的子宫健康。所以，如果产妇产后有感到任何不舒服的问题，都要及时就医。