随着生活节奏的加快，熬夜成了不少人的日常那这种不得不熬的夜我们要如何面对，熬夜后又要如何缓解呢？



　　一，熬夜的定义



　　二，熬夜的危害



　　1.脱发



　　2.免疫系统紊乱



　　3.心脏功能异常



　　三，科学熬夜



　　1.清淡饮食



　　2.补充维生素



　　3.保湿



　　一.熬夜的定义



　　何为熬夜？一般来说，判断熬夜的指标有两种：睡眠时长和睡眠质量。有的人可能会问晚睡晚起算不算熬夜，理论上并不算。但是，我们很少能做到规律的晚睡晚起，光线，声音均会影响睡眠的时间与质量。所以，晚睡晚起大概率属于熬夜。并不推荐。



　　二.熬夜的危害



　　1.脱发



　　这种情况的脱发一般属于精神性脱发，是由于熬夜，休息不好，精神压力过大引起的，它与遗传性脱发还是有区别的，它主要是精神得不到放松，头皮肌肉层持续充血，血流不畅造成局部血液循环障碍导致的，同时也会存在内分泌紊乱引起的脂溢性脱发。



　　2.免疫系统紊乱



　　熬夜时由于我们得不到充分的休息，必然引起免疫能力的降低，细菌病毒趁虚而入，人便会生病，造成免疫系统紊乱。



　　3.心脏功能异常



　　经常熬夜会使你的身体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，心脏功能必然异常。熬夜人士注意了！！！！如果你经常感觉你的心跳特别有力或者心跳过缓，赶紧休息！不然，将极大提高猝死的风险。



　　三.科学熬夜



　　1.清淡饮食




　　熬夜的危害有一部分（脱发）就是油脂的过量分泌引起的，所以熬夜前后一定要注意自己的饮食，千万别在那别吃炸鸡边熬夜，你的身体真的受不了。建议吃点清汤寡水的，啃个胡萝卜啊，吃点大米粥啥的。



　　2.补充维生素



　　大家都知道我们活着必然要消耗能量，能量从哪来？水解后的ATP啊，ATP叫啥呀？三磷酸腺苷，水解后剩下的是腺苷。腺苷浓度越高就会越抑制我们的脑活动，这就是为什么犯困的时候记不住事了。



　　但是，腺苷也不是一直会在体内堆积，在我们睡觉时，腺苷经B族维生素会转化为ATP重新供人体利用。所以熬夜后补充B族维生素也能起到熬夜修复的作用。

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常见补充维生素B的有坚果，小米或者直接吃点补剂也是可以的。

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　　3.保湿



　　不擦保湿水的小可爱注意了，当你洗完脸不保湿有没有感觉脸特别干（尤其是用了除油能力比较强的洗面奶）。长此以往，脸就容易变得粗糙。所以不要嘲笑那些一直在擦水的人，哪怕是男生（没有歧视的意思啊，只不过我看我周围的男孩子们很少保养）。