多吃些补气的食物，气虚表现为气短、乏力、好出汗等给新妈妈煲汤时加入中药材既养生又美味，能使身体恢复更快，但是爸爸要了解各种中药的药性和作用哦，如枸杞、黄芪、桂圆可以安神补气，红枣补血，当归是补血活血。

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　　产后妈妈第32天食谱



　　餐次



　　食谱



　　早餐7:30



　　猪肝红枣粥+西葫芦鸡蛋饼



　　加餐10:00



　　玉竹百合苹果羹+腰果



　　午餐12:00



　　香菇鸡汤+清炒油麦菜+红豆饭



　　加餐15:00



　　雪菜肉丝汤面



　　晚餐18:00



　　鲢鱼丝瓜汤+洋葱炒牛肉+糙米饭



　　加餐21:30



　　西兰花土豆浓汤



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　　玉竹百合苹果羹的做法：



　　【原料】玉竹、百合各20克，蜜枣5颗，陈皮6克，苹果100克，猪瘦肉50克。



　　【做法】



　　1、将所有材料洗净，苹果去核切块；猪瘦肉切末。



　　2、锅中放适量水，下玉竹、百合、蜜枣、陈皮、苹果，煮开时下瘦肉，用中火煮约2小时即可。



　　【功效】玉竹是一味养阴生津的良药，富含维生素A，能改善粗糙皮肤，使之柔嫩润滑。此汤清淡酸甜，有健脾开胃，提高免疫力以及美容养颜的功效。



　　产妇护理




　　妈妈们在产后往往会出现皮肤松弛的现象，有些生活小细节也会对皮肤产生影响哦。

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妈妈在每天早起后，先喝一杯温水，刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，而且也能让皮肤喝饱水哦。新妈妈还可以对手部和腿部进行轻柔的按摩，以打拳的形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好，但切勿对腰部和腹部进行按摩哦。



　　产后运动



　　在小家伙睡觉的时候，妈妈要适当地放松自己，做冥想是非常好的放松方式哦，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。



　　新生儿护理



　　在宝宝的头顶和眉间可能会有积聚的奶痂哦，爸爸妈妈不要强擦或强揭哦，可以使用甘油或者是植物油涂在上面，等奶痂泡软以后用棉布轻轻擦掉就可以啦。